Suplementación Deportiva: Los nutrientes que potencian tu disciplina
La búsqueda constante por la excelencia física es característica del mundo deportivo, y donde la nutrición deportiva es clave para lograr un máximo potencial. Aquí, la alimentación balanceada, junto a una orientación con profesionales de la salud y el uso de suplementos nutricionales, prometen ser herramientas de combate en esta lucha por ser el número 1.
La correcta suplementación nutricional en un deportista, marca la diferencia entre el éxito deportivo o un fracaso para la salud. Razón, por la que un aspecto importante del trabajo en nutrición deportiva, es el de la modificación del peso y la composición corporal. Por ejemplo: algunos atletas necesitan minimizar la grasa corporal y el peso, para mejorar aspectos biomecánicos o puntuación en deportes con valoración estética; mientras que otros, necesitan aumentar el peso y la masa muscular para mejorar el rendimiento.
Nutrición deportiva
La importancia de la nutrición deportiva, es optimizar el rendimiento en la práctica física y acelerar la recuperación del organismo. En este sentido, agregar suministros adecuados de nutrientes, es indispensable para mantenerse saludables y fuertes, evitando problemas como la fatiga prematura o el aumento de lesiones.
Una adecuada nutrición deportiva, se caracteriza por:- Cumplir con las necesidades y requerimientos nutricionales.
- Planificar horarios de comidas.
- Cubrir las necesidades de vitaminas y minerales para la recuperación y el rendimiento.
- Mantener una constante hidratación para asegurar una homeostasis correcta y de acuerdo a la cantidad y calidad de actividad física.
- Programar períodos de sueño y descanso de calidad.
Sólo con la alimentación es difícil cubrir los requerimientos que requiere un deportista por su alto costo, ganancia en tiempo de preparación, observar resultados en un corto plazo y tener beneficios del deporte, como el aumento muscular, rendimiento, fuerza, entre otros.
Suplementos deportivos
El uso de suplementos deportivos está ampliamente extendido, tanto en los diferentes deportes de competición, así como en los centros de musculación y fitness, creciendo cada vez más el alcance de estos productos.
Una suplementación deportiva contiene un "ingrediente dietético", para suplementar la dieta o para mejorar la marca deportiva. Puede incluir una amplia variedad de vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos, preparaciones de medicina tradicional, extractos de hierbas, ácidos grasos esenciales, prebióticos, enzimas y metabolitos.
Nutrientes que potencian el rendimiento deportivo
Según el objetivo de la disciplina del atleta, existen suplementos deportivos que promueven el aumento de la fuerza, la resistencia, la duración del entrenamiento y superar lesiones, así como evitar enfermedades y compensar una dieta deficiente.
-
Proteínas en polvo: Las proteínas de alta calidad son eficaces para el mantenimiento, la reparación y la síntesis de las proteínas del músculo esquelético. Los estudios de entrenamiento crónico han demostrado que el consumo de proteínas derivadas de la leche, después de ejercicios de resistencia, puede aumentar la fuerza muscular y provoca cambios favorables en la composición corporal.
-
Creatina: Es una de las sustancias mas estudiadas y con evidencias científicas sólidas, sobre su efectividad para aumentar la masa muscular, la fuerza y mejorar el rendimiento en disciplinas deportivas de alta intensidad. Según la evidencia científica (Tarnopolsky, 2010) se encuentran beneficios como:
-
Mejora el rendimiento en las series repetidas de ejercicio de alta intensidad, con periodos de recuperación cortos.
-
Efecto directo sobre el rendimiento en competencias.
-
Aumento de la capacidad de entrenamiento.
-
Cafeína: La cafeína es una xantina que se encuentra en productos como el café, té, chocolate o guaraná, y que se añade también, en los suplementos dietéticos. Según la evidencia científica (Astorino, 2010) (Tarnopolsky, 2010) (Burke, 2013) se encuentran beneficios como:
-
Reduce la percepción de fatiga.
-
Permite mantener el ejercicio en intensidad/potencia óptima, durante mas tiempo.
-
Colágeno UC II: Único en Chile de laboratorio Nutrapharm, que contribuye a una mayor flexibilidad y movilidad articular a partir de los 15 días de uso.
-
L-Carnitina: Facilita el transporte de ácidos grasos al músculo, convirtiéndolos en una fuente eficiente de energía. Esto significa más resistencia y definición muscular.
Línea Deportiva Nutrapharm
5 productos para potenciar tu disciplina:
1.- Creatine Monohydrate
2.- Colágeno UCII + L-Carnitina
3.- L-Carnitina - 1000 Mg
4.- Thermo Sport
- 325 mg de té verde, pimiento negra y maqui (Thermo Sport ®)
- 100% DDR de Vitamina C
- 400% DDR de Vitamina E
- 1250% DDR de Vitamina B6
- 100% DDR de Vitamina B5
- 100% DDR de Vitamina B9
- 600% DDR de Vitamina B12
- 286% DDR de Cromo
- 500 mg de Taurina
- 500 mg de L-Carnitina Tartrato
- 130 mg de Cafeína
5.- Whey Protein
- Concentrado de proteína de suero de leche (100% whey) (24g).
- Vitamina D3.
Si quieres profundizar en el tema, te invitamos a hacer clic en los siguientes enlaces:
- Composición corporal en nutrición deportiva. Capítulo 8. Francis Holway.
- Los Suplementos nutricionales en el deporte de alto rendimiento y proyectos de su desarrollo futuro en Cuba. Pablo Castillo, Víctor Cabrera, Luis Ramírez.
- Nutrición y Rendimiento Deportivo.Thomas Travis, Kelly Anne Erdman, Louise M. Burke, Mary MacKillop.
- Uso de cafeína y creatina en el deporte. Mark Tarnopolscki.
- Eficacia de la ingesta aguda de cafeína para el rendimiento de ejercicios de alta intensidad a corto plazo: una revisión sistemática. Tood Astorino, Daniel Roberson.
- Cafeína y rendimiento deportivo. Louise M. Burke.
- Nutrición para el entrenamiento y la competición. Cristina Olivos, Ada Cuevas, Verónica Álvarez, Carlos Jorquera.
- Ayudas ergogénicas en el deporte. Virginia Santesteban. Javier Ibáñez.
