EPA (Ácido Eicosapentaenoico) y DHA (Ácido Docosahexaenoico): Estos son los dos tipos principales de ácidos grasos Omega-3 de cadena larga que se encuentran en el pescado y son los más beneficiosos para la salud. Asegúrate de que el suplemento contenga ambos.

ALA (Ácido Alfa-Linolénico): Este es un tipo de Omega-3 de origen vegetal. Aunque es beneficioso, el cuerpo humano convierte solo una pequeña cantidad de ALA en EPA y DHA.

Aceite de Pescado: Es la fuente más común y contiene EPA y DHA. Busca suplementos que indiquen claramente la fuente de pescado utilizada (sardinas, caballa, anchoas, etc.).

Aceite de Krill: Contiene EPA y DHA en forma de fosfolípidos, lo que puede mejorar su absorción.

Algas: Una excelente fuente de DHA y una opción vegetariana o vegana.

Semillas de Chía, Linaza y Cáñamo: Principalmente fuentes de ALA.

Contenido de EPA y DHA: Revisa la etiqueta para conocer la cantidad específica de EPA y DHA por porción. Los suplementos de alta calidad tienen concentraciones más altas de estos ácidos grasos.

Dosificación: Asegúrate de que la dosificación sea adecuada para tus necesidades diarias. Generalmente, se recomienda una ingesta diaria de 250-500 mg de EPA y DHA combinados para la mayoría de los adultos.

Pruebas de Terceros: Busca suplementos que hayan sido probados por laboratorios independientes para verificar su pureza y ausencia de contaminantes como mercurio, dioxinas y bifenilos policlorados (PCBs).

Certificaciones: Certificaciones como "Friend of the Sea" y "Marine Stewardship Council" pueden garantizar la sostenibilidad y calidad del producto.

Antioxidantes: Algunos suplementos contienen antioxidantes como la vitamina E para evitar la oxidación del aceite.

Aditivos y Conservantes: Evita los suplementos con ingredientes artificiales, colores, sabores o conservantes innecesarios.

Relación Costo-Beneficio: Asegúrate de obtener un producto que ofrezca un buen equilibrio entre precio y calidad, teniendo en cuenta todos los factores mencionados.

Al considerar estos puntos, podrás elegir un suplemento de Omega-3 de alta calidad que te brinde todos los beneficios esperados para tu salud.

Triglicéridos Naturales vs. Ésteres Etílicos: Los Omega-3 en forma de triglicéridos naturales suelen ser mejor absorbidos por el cuerpo en comparación con los ésteres etílicos.

Cápsulas Blandas vs. Líquidos: Las cápsulas blandas son convenientes y no tienen sabor, mientras que los líquidos pueden permitir una dosificación más flexible.