¡Ser delgado no siempre significa estar saludable! 5 consejos para alinear tu nutrición con el bienestar

15 de noviembre, 2024
Escrito por Nutrapharm .
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Autor: Nta Chris Pefaur

En nuestra cultura, la delgadez a menudo se asocia con la buena salud y el éxito, pero esta idea puede llevarnos a malinterpretar lo que significa realmente cuidar nuestro cuerpo. Como nutricionista, quiero desmitificar esta percepción y ayudarte a enfocar tus metas nutricionales reales, que promuevan tu bienestar más allá del peso en la balanza. Aquí van 5 consejos respaldados por evidencia científica. para cuidar tu alimentación y priorizar la salud integral.

Evalúa tu salud más allá del peso corporal

El Índice de Masa Corporal (IMC), utilizado para categorizar el peso, tiene limitaciones importantes. Estudios recientes muestran que el IMC no siempre refleja la composición corporal ni el estado de salud general. Una persona con peso “normal” podría tener un alto porcentaje de grasa visceral, un marcador de riesgo metabólico (Tomiyama et al., 2016).

CONSEJO: Solicita análisis que midan tu grasa corporal, masa muscular y marcadores bioquímicos como colesterol, triglicéridos y glucosa. Estos parámetros son más indicativos de salud que el peso por sí solo.

Fuente: Guías Alimentarias para Chile. Minsal.

Nutrición personalizada: No todos los cuerpos necesitan lo mismo

Cada persona es única y sus necesidades nutricionales también lo son. Por ejemplo, alguien con delgadez extrema podría requerir una dieta rica en nutrientes y energía, para restaurar niveles adecuados de vitaminas y minerales, mientras que otra persona puede necesitar apoyo para optimizar su metabolismo.

CONSEJO: Diseña tu alimentación en conjunto con un profesional, que considere tus antecedentes clínicos, estilo de vida y objetivos.

Fuente: Guías Alimentarias para Chile. Minsal.

Fomenta una relación positiva con la comida

Las severas restricciones pueden llevar a deficiencias nutricionales y comportamientos alimentarios poco saludables. La obsesión con mantenerse delgado, muchas veces genera desórdenes como el trastorno por atracón (Fairburn et al., 2008).

CONSEJO: Practica el “mindful eating” o alimentación consciente. Escucha tus señales de hambre y saciedad. Recuerda: Todos los alimentos tienen un espacio en una dieta equilibrada.

Enfócate en alimentos densos en nutrientes

Independientemente del peso corporal, muchas personas delgadas enfrentan deficiencias de hierro, vitamina D o calcio, debido a una dieta desequilibrada (Ng et al., 2014). Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables promueve una salud integral.

CONSEJO: Incluye una variedad de colores en tu plato. ¡Tu cuerpo necesita una gama diversa de vitaminas y minerales!

Fuente: Guías Alimentarias para Chile. Minsal.

Combina alimentación y movimiento

El ejercicio es clave para la salud cardiovascular y muscular, sino que también mejora el estado de ánimo y el metabolismo. La actividad física debería ser una parte constante de tu vida, no para bajar de peso, sino para fortalecer tu cuerpo y mente.

CONSEJO: Encuentra una actividad que disfrutes: Desde caminar al aire libre, hasta bailar o practicar yoga. ¡Hazlo un hábito, no una obligación!

Fuente: Guías Alimentarias para Chile. Minsal.

Ser saludable va más allá del número que marca la balanza, es más bien un compromiso integral con tu cuerpo, mente y bienestar a largo plazo. En Nutrapharm, creemos que la educación nutricional es clave, para que tomes decisiones informadas y responsables sobre tu alimentación. Cuida de ti y los resultados serán reflejo de una vida equilibrada y feliz.